�����

أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها 2020

أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها 2020
    تمارين تكبير المؤخرة: الكثير من الفتيات يريدون ان يكون جسمهم جميل و رشيق و ذو منظر رياضي جذاب, والمؤخرة جزء من الجسم تفضل الفتيات دائما تكون ذو منظر رياضي وغير مترهل حيث ان المؤخرة الغير مترهلة الرياضية تكون ذو منظر جميل مهما لبست الفتاة, ومهما كان نظام لبسها.

    هنالك ايضا فتيات نحيلات وتود زيادة منظرها الانثوي بتكبير مؤخرتها عبر التمارين الرياضية الخاصة بتكبير وتدوير المؤخرة, التمارين التي سنتكلم عنها في هذا المقال تعمل على تكبير وتدوير و ابراز المؤخرة وجعل منظر الارجل والافخاد رياضي و رشيق وجميل.

    في موقع عرب هاوس ديزاين تكلمنا سابقا عن تمارين رياضية منزلية لتخفيف الوزن للبنات في اسبوع ونصف وأفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل, يمكنك الاطلاع عليها اذا كنتي تريدين او تبحثين عن تخسيس او تخفيف الوزن.
    أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها 2020

    تمارين منزلية لتكبير وتدوير المؤخرة 

    هنالك كثير من الفتيات لا يفضلون الذهاب الى النوادي الرياضية اما لضيق الوقت أو بسبب العمل أو لأسباب أخرى كثيرة, لذلك يبحثون عن تمارين لتكبير المؤخرة في المنزل, في المنزل تستطيع الفتاة أن تلبس ما تريد وتمارس الرياضة بحرية أكثر.


    تمرين Ski Squat

    تمرين Ski Squat

    تمرين Ski Squat هو تمرين شبيه جدا بتمرين السكوات العادي المشهور لكم الفرق بينهم وبين تمرين Ski Squat هو أن تكون قدميك اكثر تلاصقا بينما تمرين السكوات العادي تكون قدميك متباعدة قليلا, كل ما عليك هو الوقوف وقدميك متلاصقة تقريبا والنزول كما بالصورة مع مد اليدين للأمام ثم الصعود والوقوف. فيديو توضيحي لتمرين Ski Squat.

    تمرين Sumo Squat 

    تمرين Sumo Squat
    تمرين Sumo Squat هو واحد من تمارين السكوات المتعددة, تمارين السكوات بأنواعها تركز على المؤخرة والافخاذ, وتعمل على صقل المؤخرة وشد الافخاد, الان سنتكلم عن كيفية عمل تمرين Sumo Squat اولا عليك الوقوف بأرجل متباعدة وقدم رجليكي مفتوحة كما بالصورة واليدين متشابكة عند الصدر ثم النزول للاسفل والصعود مرارا و تكرارا كما بالصورة, فيديو توضيحي لتمرين Sumo Squat.


    تمرين Squat Pulses

    تمرين Squat Pulses
    تمرين Squat Pulses واحد من أفضل التمارين لشد المؤخرة و الافخاد وجعل منظرها رياضي ورشيق وجذاب حيث يركز على ضغط عضلات المؤخرة والافخاد لصقلها وشدها, أما عن طريقة عمل تمرين Squat Pulses اولا عليكي الوقوف بأقدام متباعدة ثم النزول و اليدين متشابكات ومرفوعة للصدر ثم النزل كما بالصورة ثم الصعود قليلا ثم النزول بشكل متكرر, وهذا الان سنقوم بتوضيح التمرين عبر فيديو توضيحي لتمرين Squat Pulses.


    تمرين Curtsy Lunge

    تمرين Curtsy Lunge
    تمرين Curtsy Lunge تمرين مميز يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم وطبعا يركز على المؤخرة والافخاد ويصقلهم ويجعل من المؤخرة مدورة ويعمل على تكبيرها وتدويرها, ويجعل الافخاد أكثر رشاقة وقوة, اما عن طريقة عمل تمرين Curtsy Lunge يصعب شرحه بالكتابة لكن كما هي العادة سأضع لكم فيديو توضيحي, فيديو يشرح طريقة القيام بتمرين Curtsy Lunge.

    تمرين Fire Hydrant

    تمرين Fire Hydrant
    تمرين Fire Hydrant تمرين سهل لكن له تأثير كبير على منطقة المؤخرة والافخاد وتركيز على المنطقة ما بين الرجلين الخلفية, تطبيق التمرين سهل اولا عليك ان تستلقي على ركبك وايديكي كما بالصورة على ان تكون ركبك ويديك مستقيمة ثم تبدئي برفع قدمك كما بالصورة بزاوية 45 مع تبديل بين الاقدام وتطبيق نفس الحركة, فيديو توضيحي لتمرين Fire Hydrant.

    تمرين Donkey Kicks


    تمرين Donkey Kicks
    تمرين Donkey Kicks تمرين مهم ورائع ويعمل على رفع المؤخرة وجعلها اكثر بروزا وايضا يزيد من ليونة ومرونة الافخاد,  التمرين سهل التطبيق استلقي على يديكي وركبك كما بالصورة الاولى وبعدها قومي برفع قدمك كما بالصورة الثانية مع تبديل بين القدمين, فيديو توضيحي لتمرين Donkey Kicks.

    تمرين Banded Crap Walk

    تمرين Banded Crap Walk
    تمرين Banded Crap Walk تمرين رائع لصقل المؤخرة والافخاد وحرق الدهون منهم وابراز المؤخرة وصقل الافخاد, تطبيق هذا التمرين سهل قفي مستقيمه باقدام متوسطة التباعد ثم انحني للأسفل قليلا مع تشابك اليدين ورفعهم للصدر, ثم تحركي الى اليمين خطوة ثم الى اليسار خطوة مع المحافظة على الانحناء, فيديو توضيحي لتمرين Banded Crap Ealk.


    تمرين Side Kicks

    تمرين Side Kicks
    تمرين Side Kicks تمرين سهل ايضا لكن فائدة كبيرة حيث ان هذا التمرين يعمل اول على صقل المؤخرة والافخاد بالإضافة الى زيادة مرونة الاقدام و اعطائك القدرة على فتح القدمين بزاوية اكبر, أما عن طريقة عمل تمرين Side Kicks اولا عليك الوقوف باستقامة ثم محاولة رفع القدم بزاوية 90 ان امكنك اما اذا حاولتي و لن تستطيعي رفع قدمك كما هو مطلوب يمكن الاتكاء على حائط وعمل التمرين او الامساك بشيء ورفع القدم للحفاظ على توازنك, فيديو توضيحي لتمرين Side Kicks.

    تمرين Wide Side Squat

    تمرين Wide Side Squat
    تمرين Wide Side Squat تمرين مهم لتقوية الاقدام وزيادة حجم المؤخرة وجعلها أكبر وأكثر بروزا, طريقة عمل تمرين Wide Side Squat سهلة قومي بالوقوف باستقامة بأقدام متباعدة نسبيا ثم قومي بالنزول بالطريقة الموجودة بالصورة. فيديو توضيحي لتمرين Wide Side Squat.

    فيديو يحتوي على تمارين لرفع وتدوير وشد المؤخرة

    هذا الفيديو عبارة عن 20 دقيقه من التمارين الرياضية لشد وتدوير المؤخرة من اخصائية تعمل في مجال الرياضة ومختصة في التمارين النسائية نتمنى لكم مشاهدة ممتعة.
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .
    1. النتائج لا تتاخر و تبدا المؤخرة بالبروز في اقل من اسبوعين طبعا مع الاستمرارية على ممارسة التمارين

      ردحذف
    2. كم مرة في اليوم نقوم بالتمارين

      ردحذف
    3. هل أستطيع ممارسة هده رياضة مع علم عندي سياتيك

      ردحذف
    4. اختي الكريمة يفضل اممارسة هذه التمارين يوم بعد يوم او مرة كل يومين للحصول على النتائج التي تبحثين عنها اما بالنسبه للسياتك اذا شعرتي باي الالم في الظهر توقفي عن اداء التمارين فصحتك وصحة ظهرك اهم من الامور الشكلية والجمالية

      ردحذف
    5. يقولون بدون اوزان تصغرها ماتكبرها هذا صحيح?

      ردحذف
    6. هذه التمارين تعمل على تكبيرها دون اوزان وتعمل على شدها و تدويرها شرفتي و نورتي موقع عرب هاوس ديزاين

      ردحذف