�����

أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل

أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل
    تمارين كارديو منزلية لحرق الدهون: بعض من الناس يعاني السمنة وهناك فئة تحافظ على وزنها عند الزيادة وتعمل على حرق اي دهون مضافة إلى جسمهم للحفاظ على صحتهم والشكل العام للجسم, في هذا الزمان تنتشر الاطعمة الجاهزة وهي من أهم مسببات زيادة الوزن والدهون, و النوعين الذين ذكرناهم من الناس يبحثون عن طرق لحرق الدهون.

    البعض يفضلون الذهاب إلى النوادي الرياضة وممارسة الرياضة ويوجد فئة تحب ان تمارس التمارين الرياضية من المنزل إما لضيق الوقت لديهم وإما بسبب ارتفاع اسعار النوادي الرياضية.
    أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون في المنزل

    تمارين الكارديو من أفضل التمارين لحرق الدهون ويمكن ممارسة تمارين الكارديو في المنزل والنادي الرياضي, وفي هذا المقال سنتكلم عن أهم وأفضل تمارين الكارديو التي يمكن ممارستها في المنزل لحرق الدهون دون الذهاب الى النادي, وفي مثال سابق في موقع عرب هاوس ديزاين كنا قد تكلمنا عن تمارين رياضية للبنات لحرق الدهون في اسبوع ونصف يمكن الاطلاع عليه.

    تمارين كارديو لحرق الدهون في المنزل

    تمارين الكارديو كثيرة ومتعددة  وتمارين الكارديو تشمل كامل أجزاء الجسم وتحرق الدهون منه كامل, ولها فوائد كثيرة سنتكلم عنها في هذا المقال.

    حرق الدهون ليست عملية سهلة لكن الاستمرار على التمارين الرياضية يسرع من عملية حرق الدهون والوصول للوزن المثالي والجسم الرشيق الذي يبحث عنه الجميع.

    تمرين Jumping Jacks 

    تمرين Jumping Jacks
    تمرين Jumping Jacks من أشهر التمارين ومعظمنا مارس هذه الرياضة في الصغر إما بنوع من الألعاب او للترفيه والتسلية بين الاصدقاء وأيضا في المدرسة, التمرين سهل التنفيذ أولا عليك الوقوف مستقيم الظهر واليدين مفتوحتين على جانبي الجسم وبعدها قومي بالقفز مع فتح الرجلين ورفع اليدين كما موضح بالصورة, فيديو توضيحي لممارسة تمرين Jumping Jacks.

    فوائد تمرين Jumping Jacks

    • من أفضل التمارين لتقوية عضلة القلب.
    • حرق الدهون من معظم أجزاء الجسم.
    • الوقاية من امراض القلب.
    • التخفيف من التوتر.
    • يزيد من مرونة الجسم وعضلاته.
    • يزيد من قوة التحمل.

    تمرين Burpess

    تمرين Burpess

    تمرين Burpess تمرين رائع يحرك جميع العضلات من الجزء العلوي والسفلي للجسم وايضا عضلات الظهر, طريقة تنفيذ تمرين Burpess قومي بوضعية القرفصاء ويديك على الأرض ثم استلقي على يديك ورجليكي كما بالصورة رقم 2 وبعدها قمي بعمل تمرين Push-up ثم ارجعي الى وضعية القرفصاء ويديك على الأرض ثم اقفز للأعلى مع رفع اليدين, فيديو توضيحي لتمرين Burpess

    فوائد تمرين Burpess 

    • حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم.
    • تقوية عضلات اليدين.
    • تقوية عضلات الرجلين.
    • تقوية عضلة القلب.
    • زيادة قوة التحمل.
    • يصقل الجسم ويجعله جميل ورياضي ورشيق.
    • يعمل على توسعة الرئة.

    تمرين القفز بالحبل 

    تمرين القفز بالحبل
    تمرين القفز بالحبل مشهور جدا ولا اعتقد انه هناك فتاة لم تمارس هذا التمرين في مرحلة الصغر وايضا الكبر فهي من الألعاب الشعبية المشهورة كثيرا في عالمنا العربي, التمرين بسيط امسكي حبل من اطرافه وثم قومي بلفه من الاعلى للاسفل و اقفز عندما يصل الحبل الى قدميك, فيديو توضيحي لتمرين القفز بالحبل.

    فوائد تمرين القفز بالحبل

    1. حرق الدهون من الجسم.
    2. تقوية عضلة القلب.
    3. تحسين الدورة الدموية.
    4. زيادة قوة تحمل الجسم.
    5. تخفيف إصابة الأقدام والكاحل بالإصابات.
    6. تقوية عضلات الأرجل.

    تمرين Squat Jumps

    تمرين Squat Jumps
    تمرين Squat Jumps من أهم التمارين لحرق الدهون من منطقة الأرجل والأفخاد والمؤخرة, ممارسة هذا التمرين سهلة للغاية أولا قومي بالوقوف بشكل مستقيم ثم ضعي اليدين خلف الرقبة وبعدها انحني واقفزي كما بالصورة, فيديو توضيحي لتمرين Squat Jumps.

    فوائد تمرين Squat Jumps

    • حرق الدهون من منطقة الأفخاد والمؤخرة.
    • صقل الأرجل وجعل منظرها جميل ورياضي.
    • تقوية عضلات الأرجل وعضلة السمانة (البطة).
    • زيادة قوة جهاز المناعة.
    • تقوية عضلة القلب.
    • زياة قوة التحمل في منطقة الأرجل.

    تمارين الكيك بوكسينج

    تمارين الكيك بوكسينج اصبحت جزء من تمارين الكارديو بعض الفتيات قد يظنون أن هذه التمارين للرجال, لكن سيدتي هذه التمارين لن تؤثر على انوثتك اطلاقا لانها مهمة وتعمل على حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم وتقوي جسمك وايضا تزيد ثقتك في نفسك, تمارين الكيك بوكسينج كثير ولا نستطيع وضعها كلها هنا لكن اخترنا لكي فيديو يحتوي على أهم وأفضل تمارين الكيك بوكسينج الخاصة بالكارديو.

    فوائد تمارين الكيك بوكسينج

    • حرق الدهون من جميع أجزاء الجسم لأنها تحرك كل عضلاته.
    • تقوية عضلة القلب.
    • تقوية جميع عضلات الجسم.
    • تقوية جهاز المناعة.
    • التخفيف من الإصابة بألام الظهر.
    • زيادة رشافة الجسم في الحركة.
    • تخفيف التوتر.

    تمرين صعود الدرج

    تمرين صعود الدرج
    تمرين صعود الدرج لا يحتاج إلى شرح كثير فهو أن تصعد الدرج او كما يسميها بعض البلدان السلالم ركضا في البداية قد تجدي أنها متعبة لكن مع الممارسة ستقوي جسمك وقلبك وعضلات أرجلك وهذا التمرين مهم جدا لحرق الدهون, يمكن ممارسة هذا التمرين على درج العمارة, فيديو توضيحي لتمرين صعود الدرج.

    فوائد تمرين صعود الدرج

    1. حرق الدهون من منطقة البطن والمؤخرة والأفخاد.
    2. تقوية عضلات الرجلين.
    3. زيادة قوة تحمل الجسم.
    4. زيادة قوة عضلة القلب.
    5. تقوية جهاز المناعة.
    6. التقليل من الإصابة في منطقة الكاحل والركبة لأنه يعمل على تقويتهم.
    7. الحصول على ارجل مشدودة جميلة ورياضية.

    حرق الدهون عن طريق الرقص


    نعم الرقص يحرك جميع عضلات جسمك ويحرق الدهون من كل مكان في جسمك, وهنالك رقصات متخصصة في حرق الدهون وايضا يمكنك ممارسة الرقص الشرقي في منزلك, فيديو يحتوي على عدد كبير من الرقصات الخاصة بحرق الدهون و المصنفة من تمرينات الكارديو.

    فوائد تمرينات الرقص

    • حرق الدهون من كل اجزاء الجسم.
    • زيادة اللياقة البدنية.
    • تزيل التوتر.
    • تمارين الرقص بالنسبة للفتيات متعة اكثر منها تمرينات.
    • تقوية عضلة القلب.
    • تقوية عضلات الجسم.
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .

    إرسال تعليق