�����

أفضل التمارين المنزلية لحرق دهون منطقة البطن

أفضل التمارين المنزلية لحرق دهون منطقة البطن
    تمارين منزلية لحرق دهون البطن: أكثر منطقة في جسم الإنسان تتجمع فيها الدهون هي منطقة البطن لانها المنطقة الأقرب إلى المعدة ويتم تخزين الدهون الفائضه عن حاجة الجسم فيها, ومع الوقت تتراكم الدهون في منطقة البطن على شكل طبقات.

    تراكم الدهون في منطقة مع البطن قد تسبب التعب اولا بسبب الوزن التي تضيفه الدهون الى جسمك وايضا تسبب التعب و أوجاع الرجلين أو أمراض مثل الضغط والسكري لذلك عليك منع تراكم الدهون, بممارسة الرياضة أو اتباع حمية غذائية للمحافظة على صحتك و ايضا المنظر العام لجسمك.

     هنالك عدد من التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون البطن منها تمارين الكارديو التي تعمل على حرق الدهون من جميع الجسم ويمكن أن تأخذها كنوع من عملية الإحماء لتمارين حرق الدهون من البطن, لان تمارين التحمية مهمة قبل البدء بأي تمارين رياضية اخرى.
    أفضل التمارين المنزلية لحرق دهون منطقة البطن
    ملاحظة مهمة: يجب عليك اتباع حمية غذائية أثناء ممارسة تمارين حرق دهون منطقة البطن لأن الحمية الغذائية مع التمارين الرياضية تعجل من حرق الدهون وتجعل عملية الحرق اسهل.


    تمارين رياضية منزلية لحرق دهون البطن

    التمارين الرياضية الخاصة بحرق دهون منطقة البطن كثيرة ولكن اليوم سنتكلم عن أكثر التمارين فعالية في حرق دهون البطن, والتي ستعطي لك نتائج تقريبا سريعة إذا قمت بممارسة التمارين بشكل شبه يومي مع حمية غذائية مناسبة.


    تمرين Flutter Kicks

    تمرين flutter kicks
    تمرين Flutter Kicks تمرين سهل ولكن فاعليته رائعة في حرق دهون منطقة أسفل البطن وايضا يعد من تمارين تكبير وشد المؤخرة لكن تأثيره الأكبر على منطقة أسفل البطن, اما عن كيفية عمل تمرين Flutter Kicks اولا استلقي بجسد مستقيم ويديك على الأرض كما بالصورة وبعدها قومي برفع رجلك اليمين وهي مستقيمة ثم انزليها و قبل ان تلامس الارض بسنتمترات قومي برفع الرجل اليسارى بنفس الطريقة, فيديو توضيحي لعمل تمرين Flutter Kicks.


    تمرين Pilates Side Hip Raise


    تمرين Pilates Side Hip Raise

    تمرين Pilates Side Hip Raise هو تمرين مميز وسهل التنفيذ لحرق دهون الخواصر منطقة البطن, خواصر منطقة البطن منطقة تتراكم فيها الدهون كثيرا لذلك يجب عليك تأدية تمارين لحرقها, اما عن طريقة عمل هذا التمرين أولا استلقي على جنبك كما بالصور الاولى ثم قم بتحرك حوضك كما هو موضح بالصورة الثانية باتجاه الاعلى ثم بتكرار هذه الحركة عدة مرات ثم قومي بتبديل الجهات, فيديو توضيحي لعمل تمرين تمرين Pilates Side Hip Raise.



    تمرين Toe Touch Crunch

    تمرين Toe Touch Crunch
    تمرين Toe Touch Crunch هو تمرين ممتاز لحرق الدهون من منطقة المعدة حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات المعدة وجعلها تحرق الدهون من منطقة البطن وعند تنفيذ هذا التمرين ستشعر بالشد في منطقة البطن, أما عن طريقة تنفيذ التمرين أولا استلقي على ظهرك وجسمك كامل مستقيم بعدها ارفعي قدميكي كما بالصورة رقم 1 بعدها ارفعي يديكي كما بالصورة رقم 2 وبعدها ارفعي نفسك وقوم بمحاولة لمس اصابع قدميك كما بالصورة 3. فيديو توضيحي لتمرين تمرين Toe Touch Crunch.

    تمرين Bicycle Abs

    تمرين Bicycle Abs
    تمرين Bicycle Abs هو تمرين طحن الدهون في الخواصر ومنطقة البطن ومن أفضل التمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح جميل خالي من الدهون والترهلات, الان سنتكلم عن طريقة عمل التمرين أولا استلقي على ظهرك بجسم مستقيم ثم حاولي ان تجعلي كوع يدك اليمين يلامس ركبة قدمك اليسار كما بالصورة الاولى , وبعدها قومي بجعل كوع يدك اليسار يلامس ركبة قدمك اليمين كما بالصورة الثاني وكرري هذه العملية كثيرا حتى تحصلي على استفادة كبيرة وتحرقي الدهون من الخواصر والبطن, فيديو توضيحي لتمرين Bicycle Abs.

    تمرين Legs Raise Clap

    تمرين leg raise clap
    تمرين leg raise clap هو ايضا من تمارين طحن دهون المعدة التي تساعدك جدا على التخلص من الدهون في البطن وايضا يعمل على تقوية عضلات اسفل الظهر وتخفف من اصابتك بالالم اسفل الظهر, طريقة عمل التمرين استلقي على الأرض بجسم مستقيم ثم ارفعي قليلا قدميك وارفعي يديك بشكل مستقيم للأعلى وبعدها اثني ركبتيك كما بالصورة الاولى وارفعي الجزء العلوي من جسمك واجعلي يديكي تتلامسان خلف منطقة الركبة كما بالصورة الاولى, فيديو توضيحي لتمرين Legs Raise Clap افتحي على الثانية 58.

    تمرين Spiderman Plank

    spiderman plank تمرين
    تمرين Spiderman Plank هذا التمرين مخصص لطحن دهون الخواصر حيث يعمل على تركيز الضغط على الخواصر لحرق الدهون, تمرين SpiderMan Plank مأخوذ من حركة تسلق الجبال, أما عن طريقة عمل التمرين أولا استلقي على بطنك واكواعك كما بالصورة ثم ابدئي بتحريك قدمك بنفس الحركة الموجودة بالصورة وبعدها بدلي بين اقدامك, فيديو توضيحي لتمرين Spiderman Plank.

    اما اذا كانت الدهون موزعة في جسمك يمكن ممارسة تمارين رياضية لكامل الجسم لحرق الدهون بالاضافة الى تمارين حرق الدهون في منطقة البطن التي تكلمنا عنها وقمنا بشرحها في هذا المقال.
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .

    إرسال تعليق