�����

تمارين رياضية لعلاج آلام اسفل واعلى الظهر

تمارين رياضية لعلاج آلام اسفل واعلى الظهر
    تمارين لعلاج آلام الظهر: آلام الظهر يتعرض لها الجميع و اسبابها كثيرة وسنتحدث عنها, الظهر منطقة تتعرض للإصابات كثيرا بسبب ان اساس الجسم هو منطقة الظهر (العمود الفقري), اكثر عضلات الظهر تعرضا للإصابات هي عضلات اسفل الظهر وعضلات اعلى الظهر.

    ما سنتحدث عنه في هذا المقال هو علاج آلام عضلات الظهر العليا و السفلى بالتمارين , و ليس تمارين لعلاج الديسك او اي شيء يخص الظهر غير ما ذكرناه, إذا كنت تعاني من آلام  في فقرات الظهر واللواح الظهر فهذا المقال ليس لك وعليك مراجعة طبيب او مركز للعلاج الطبيعي.

    في موقع عرب هاوس ديزاين تكلمنا سابقا عن عدد من المقالات الخاصة بالتمارين الرياضية, تمارين لتخسيس وتخفيف الوزن وخسارة الوزن ويحتوي على عدد كبير من التمارين الرائعة التي تساعد الفتيات على خسارة الوزن في اسبوع, ومقال عن افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون و خسارة الوزن تمارين الكارديو تعمل على تحريك كامل الجسم ولها فوائد كثيرة.

    وفي مقالنا هذا سنقوم بالتركيز على أهم التمارين الرياضية التي تعمل على علاج آلام الظهر وآلام عضلات الظهر, تمارين يمكن ممارستها بالمنزل للتخلص من تشنجات وآلام الظهر وعضلاته.
    تمارين رياضية لعلاج آلام اسفل واعلى الظهر

    تمارين رياضية لعلاج آلام الظهر العليا والسفلى

    آلام عضلات الظهر تنقسم إلى نوعين: 1- آلام الظهر العليا Upper Back Pain 2- آلام أسفل الظهر Low Back Pain  وفي هذا المقال سنضع تمارين رياضية لعلاج النوعين.

    تمارين رياضية لعلاج آلام اعلى الظهر

    تمارين علاج آلام اعلى الظهر كثيرة ويوجد اكثر من 25 تمرين لكن سنتحدث عن سبعة تمارين وهي الافضل والاكثر فاعلية, التي تقدم فاعلية كبيرة لعلاج آلام الظهر العليا وايضا تساعدك على زيادة ليونة عضلات الظهر العليا.

    تمرين تحريك الكتف Shoulder Roll

    تمرين تحرك الكتف Shoulder Roll
    تمرين تحريك الكتف Shoulder Roll هو تمرين سهل التنفيذ و مفيدة جدا لعلاج آلام وارتخاء عضلات أعلى الظهر, اما عن كيفية ممارسة تمرين تحريك الأكتاف اولا قم بالوقوف بشكل مستقيم و يديك الى جانب جسمك ثم ارفع كتفيك وحركهم للوراء ثم للامام و بعدها للاعلى وعليك تكرار هذه العملية مرارا و تكرارا, فيديو توضيحي لتمرين تحريك الكتف Shoulder Roll.

    تمرين رفع اليد Overhead Arm Reach

    تمرين رفع اليد Overhead Arm Reach
    تمرين رفع اليد Overhead Arm Reach هو تمرين يركز على كامل الجزء العلوي من ظهرك حيث ن هذا التمرين يمرن عضلات اعلى الظهر القريبة من الرقبة وعضلات اللواح الظهر وعضلات اسقل الابط, التمرين بسيط اولا قف بشكل مستقيم ثم ارفع يدك اليمنى و عندما تقوم برفعها ثم اجعلها مرفوعة واثني كامل اعلى جسمك الى اليسار كما بالصورة كرر هذه العملية عدة مرات, ثم كرر نفس العملية لكم باليد اليسارى و الانحناء يكون للجهة اليمنى, فيديو توضيحي لتمرين رفع اليد Overhead Arm Reach.

    تمرين Cat Cow

    تمرين Cat Cow
    تمرين Cat Cow إذا تم ترجمة اسم التمرين للعربية سيكون مضحك حيث يصبح القطة البقرى, هذا التمرين يعمل على تحريك جميع عضلات الظهر العليا و السفلى, طريقة عمل التمرين اجلس على يديك ورجليك كما تمشي القطة  كما بالصور وبعدها انزلي ظهر لأعلى ثم لأسفل عدة مرات متتالية, فيديو توضيحي لتمرين Cat Cow.

    تمرين الفراشة Butterfly Shoulder Stretch

    تمرين الفراشة Butterfly Shoulder Stretch
    تمرين الفراشة Butterfly Shoulder Stretch: هذا التمرين الذي يشبة في حركه طريقة تحريك الفراشة لاجنحتها, هذا التمرين يحرك عضلات الرقبة وعضلات أعلى الظهر ويعمل على علاج آلام اعلى الظهر,اما عن طريقة تنفيذ التمرين ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الايمن و حرك يديك مثل ماهو موضح بالصورة المتحركة.

    تمرين Wall Angels

    تمرين Wall Angels
    تمرين Wall Angels: هو تمرين سهل ونعرفه جميعا لان اغلبنا مارسه في حصص الرياضة في المدرسة لكن بدون حائط وهو مفيد لعلاج آلام اعلى الظهر, اولا قف بشكل مستقيم و ظهرك ملامس للحائط ثم ارفع يديك كما بالصورة على أن تكون يديك ومرفق يديك بزاوية 90 ثم قم برفع يديك للأعلى و انزلهم عدة مراة, فيديو توضيحي لتمرين Wall Angels.

    تمرين سوبر مان Superman

    تمرين سوبر مان Superman
    تمرين سوبر مان Superman: هذا التمرين مفيد لآلام الظهر العليا والسفلى حيث يعمل على تحريك كامل الظهر, التمرين بسيط جدا في التنفيذ استلقي على بطنك كما بالصورة الاولى مع رفع اليدين للأعلى, ثم ثم برفع الارجل والأيدي عن الارض كما بالصورة الثانية و كرر هذه العملية عدة مرات, فيديو توضيحي لتمرين سوبر مان Superman.

    تمرين Child's Pose

    تمرين Child's Pose
    تمرين Child’s Pose: هذا التمرين هو جزء من رياضة اليوجا لارتخاء عضلات الظهر بالكامل, وهو مفيد جدا لعلاج آلام الظهر العليا و السفلى أما عن طريقة عمل هذا التمرين عليك فقط عمل الوضعيات الموجودة بالصورة هذا التمرين لا يحتاج تحريك أي شيء بجسمك, فقط عمل الوضعيات الموجودة بالصورة و البقاء لبعض الوقت عليها ثم الانتقال للوضعية التالية, فيديو توضيحي لتمرين Child’s Pose.

    تمارين رياضية لعلاج آلام اسفل الظهر

    آلام أسفل الظهر من أكثر آلام انتشارا بين الناس واغلبنا أصيب بها بفترة من حياته و اسبابها كثيرة, واليوم سنتكلم عن افضل 5 تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر, هذه التمارين احيانا تعمل على علاج آلام اسفل الظهر واحيانا تخفف من الامها.

    تمرين Bridges

    تمرين Bridges
    تمرين Bridges: مفيد جدا لعلاج آلام أسفل الظهر وهو سهل في التنفيذ اولا استلقي على ظهرك ثم اثني ركبتيك كما بالصورة الاولى, وبعدها قم برفع جسمك كما بالصورة الثانية مع الحفاظ على يديك وكتفيك على الأرض, فيديو توضيحي لتمرين Bridges.

    تمرين Knee To Chest Stretch 

    تمرين Knee To Chest Stretch
    تمرين Knee To Chest Stretch: هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج آلام اسفل الظهر, اما عن طريقة ممارسة هذه التمرين اولا قم بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك بعدها قم برفع الرجل مع إمساكها الى منطقة الصدر مع التبديل بين الاقدام, فيديو توضيحي لتمرين Knee To Chest Stretch.

    تمرين Lying lateral leg lifts

    تمرين Lying lateral leg lifts
    تمرين Lying lateral leg lifts: هو تمرين يخفف من آلام أسفل الظهر والشد العضلي الذي يصيب هذه المنطقة وايضا هذا التمرين يعمل على تكبير المؤخرة وتدويرها وجعل منظرها جميل, اما عن كيفية تنفيذ هذا التمرين قم بالاستلقاء جانبيا كما بالصورة الاولى ثم قومي برفع القدم كما بالصورة الثانية و طبعا عليك تكرار الحركة ثم التبديل بين الاقدام, فيديو توضيحي تمرين Lying lateral leg lifts.

    تمرين Lumbar Flexion Rotation Stretch

    Lumbar Flexion Rotation Stretch تمرين
    تمرين Lumbar Flexion Rotation Stretch: هو يركز على عضلات الظهر ويعمل على إرخاء العضلات المشدودة وعلاج الالم في اسفل الظهر, التمرين سهل اولا قم بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم, ثم اثني قدمك اليسرى كما بالصورة واضغط عليهم قليلا ثم بدل وقم بنفس الحركة بالقدم اليمين, 

    تمرين Bird Dog Exercise

    تمرين Bird Dog Exercise
    تمرين Bird Dog Exercise: هذا التمرين من ممتاز لعلاج آلام أسفل الظهر وايضا له تاثيرة على البطن ويعمل على حرق الدهون فيه ويشد عضلات المؤخرة, التمرين سهل اولا قفي بوضعية الصورة الاولى على يديك و ركبتيك ثم ارفعي قدمك اليسرى و يدك اليمنى كما بالصورة, ثم قم بالتبديل ارفعي قدمك اليمين و يدك اليسار مع تكرارا التمرين, فيديو توضيحي لتمرين bird dog.
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .

    إرسال تعليق