�����

تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الافخاد

تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الافخاد
    تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الافخاد: في هذا الوقت عدد كبير من الفتيات يعتنون بجسمهم ويحاولون الحفاظ على شكل جسدهم رشيق وجميل, وبعضهم يذهبون الى نوادي رياضية واخريات يمارسون الرياضة في المنزل, وهناك ايضا فتيات يمارسون الرياضة من وقت قصير لتخسيس وزنهم او شد أجسامهم من الترهلات.

    في موقع عرب هاوس ديزاين دائما ما نهتم بنشر تمارين رياضية مفيدة مدعومة بالفيديو والشروحات لمساعدة الجميع على ممارسة الرياضية وايضا للحصول على جسم مثالي رياضي جميل وصحي, التمارين التي ننشرها في موقعنا تمارس من المنزل ولا حاجة للذهاب إلى النادي الرياضي.

    في هذا المقال سنقوم بالتكلم عن تمارين السكوات التي تعمل على تكبير المؤخرة و تدويرها و تمارين السكوات ايضا تعمل على شد الافخاد وتزيل الترهلات من المؤخرة والافخاد وتعتبر تمارين السكوات من أشهر التمارين ولها عدة اشكال في ممارستها.

    تمارين السكوات تركز على ثلاث عضلات مهمة في الجسم وتهم الفتيات وهي عضلة السمانة (عضلة بطة القدم) العضلة العلوية من الافخاد وعضلات المؤخرة, للفتيات النحيفات تمارين السكوات تعمل على تكبير المؤخرة وزيادة حجم الافخاد وتعمل على شدها و تعطيكي مؤخرة رياضية وافخاد مشدود.

    أما الفتيات ذوات الجسم المعتدل تمارين السكوات تعطيكي افخاد رشيقة جميلة ومؤخرة كبيرة ومدورة ملفتة تجعل من أي شيء ترتدينه قمه في الجمال على جسمك, أما الفتيات الممتلئات تمارين السكوات تعمل على ازالة الترهلات من منطقة الافخاد والمؤخرة  وايضا تعمل على تخسيس هذه الأماكن.
    تمارين سكوات لتكبير وتدوير المؤخرة وشد الافخاد

    أفضل تمارين السكوات لتكبير المؤخرة و تدويرها وشد الافخاد

    تمارين السكوات لها فوائد كثير ليس فقط تكبير المؤخرة وتدوير وشد الافخاد مثل تحسين الدورة الدموية زيادة قوة الأقدام وزيادة قوة التحمل في الجسم, التمارين الرياضية عموما ضرورية بشكل شبه يومي للصحة.

    تمرين السكوات العادي

    تمرين السكوات العادي الاساسي
    تمرين السكوات العادي الأساسي: عندما نذكر تمرين السكوات الكل يتبادر الى ذهنه هذا التمرين لانه منتشر ومعروف, وتنفيذ تمرين السكوات الأساسي سهل اولا قف بشكل مستقيم ويديك على جوانب جسمك كما بالصورة اليسرى مع تباعد متوسط بين الأقدام, ثم اثني ركبتيك لجعل جسمك ينخفض كما بالصورة الثانية مع تواجد يديك الى الامام, فيديو توضيحي لتمرين السكوات العادي الأساسي.

    تمرين Jack to Squat

    تمرين Jack to Squat

    تمرين Jack to Squat: هذا التمرين عبارة عن دمج بين تمرين Jumping jacks وتمرين السكوات, هذا التمرين لا يركز فقط على المؤخرة والفخاد وعضلة السمانة كما ذكرنا سابقا لانه مدموج بتمرين Jumping Jacks بن ايضا يحرك اليدين والأكتاف وعند تحريك اليدين والأكتاف تتحرك عضلات الظهر,أما عن طريقة ممارسة هذا التمرين قم بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جوانب الجسم ثم ثم بالقفز مع فتح الأرجل ورفع اليدين فوق الرأس وعند وصول القدمين على الأرض قوم بثي الركبتين والإنخفاض بزاوية 90 تقريبا ثم قفي عليك تكرار العملية التي ذكرناها, حين تقرأ خطوات التمرين قد تعتقد انه صعب التنفيذ لكن بمجرد مشاهدة الفيديو التوضيحي سترى انه سهل, فيديو توضيحي لتمرين Jack to squat.

    تمرين Squat To Burpee

    تمرين Squat To Burpee
    تمرين Squat To Burpee: واحد ما أهم التمارين التي تركز على المؤخرة والافخاد حيث يكون عليها الضغط بزاوية 45 درجة وليس 90 مثل تمرين السكوات العادي الاساسي, التمرين ايضا يقوي عضلات اليدين والأكتاف لكن يركز على المؤخرة والافخاد, خطوات تنفيذ تمرين Squat To Burpee تبدأ من يسار الصورة اولا قف بشكل مستقيم و اليدين على جانبي الجسم ثم اثني جسمك مثل الصورة الثانية مع ملامسة اليدين للارض بعدها مدي جسمك كما بالصورة الثالثة بعدها عودي الى وضعية القرفصاء مع بقاء ملامسة اليدين للأرض وبعدها قف باستقامة و كرري التمرين مررا وتكررا, فيديو توضيجي لتمرين Squat To Burpee.

    تمرين Squat Tuck Jump

    تمرين Squat Tuck Jump
    تمرين Squat Tuck Jump: هذا التمرين يعمل على وضع عضلات المؤخرة و الأفخاد تحت الضغط لصقلها وجعلها تحصل على شكل جميل وملفت رياضي ورشيق, أما عن طريقة أداء تمرين Squat Tuck Jump اولا قف باستقامة و يديك على جانبي جسمك ثم اثني جسمك كما بالصورة الأولى التي على اليسار وبعدها قم بالقفز ومسك الركبة كما بالصورة الثانية وايضا قم بتكرار الحركة, فيديو توضيحي لتمرين Squat Tuck Jump.

    تمرين Surrender Squat

    تمرين Surrender Squat
    تمرين Surrender Squat: هذا التمرين ممتاز حيث يضع وزن الجسم على عضلات الافخاد والمؤخرة ويعمل على تكبير المؤخرة وشد الافخاد, طريقة ممارسة تمرين Surrender Squat اولا قف بشكل مستقيم وضعي يديك خلف رأسك بعدها انزل على ركبة واحدة وبعدها انزل على كلا ركبتيك , بعدها اعيدي رفع قد من قدميكي وبعدها قف و كرري العملية, فيديو توضيحي لتمرين Surrender Squat.

    تمرين Oblique Squat

    تمرين Oblique Squat

    تمرين Oblique Squat: هذا التمرين يركز على 4 عضلات وهي عضلات المؤخرة وعضلات الفخد وعضلة السمانة وأيضا على عضلات البطن, طريقة ممارسة تمرين Oblique Squat اولا قف بشكل مستقيم وباعد بين الاقدام ثم احني جسمك كما بالصورة التي على اليسار كانك تقوم بعمل تمرين السكوات الأساسي ثم قفي بشكل مستقيم و قومي برفع قدمك كما بالصورة الثانية وكل مرة بدلي بين الاقدام, فيديو توضيحي لتمرين Oblique Squat.

    تمرين Narrow Squat

    تمرين Narrow Squat
    تمرين Narrow Squat: هذا التمرين مميز واصعب من تمرين السكوات الأساسي ويضغط عضلات المؤخرة والافخاد, اما عن طريقة ممارسة هذا التمرين قفي بشكل مستقيم و يديك الى الامام قريبة من الصدر ثم انزلي بدرجة 90 درجة, فيديو توضيحي لتمرين Narrow Squat.

    تمرين Split Squat

    تمرين Split Squat
    تمرين Split Squat: هذا التمرين رائع لصقل الافخاد و المؤخرة لكن يركز على الافخاد بشكل كبير, التمرين سهل التنفيذ أولا قف بشكل ان قدم اليسرى الى الامام والقدم اليمنى للخلف كما بالصورة التي على اليسار ثم اثني ركبتك حتى تلامس الارض كما بالصورة الثانية, ثم قم بتبديل الأرجل اليمنى الى الامام واليسرى الى الخلف وثم إثني الركبة لتلامس الأرض, فيديو توضيحي لتمرين Split Squat.

    قبل ان نختم مقالنا يجب ان نوضح لكم ان التمارين انواع كثير هنالك تمارين صحية لتحسين الصحة وهنالك تمارين علاجية مثل تمارين لعلاج آلام الظهر وهناك تمارين لتقوية القلب وحرق الدهون مثل تمارين الكارديو وايضا يوجد تمارين لتخسيس الوزن وتكون لكامل الجسم وايضا هنالك تمارين لكل منطقة بالجسم مثل تمارين حرق دهون البطن و تمارين الاكتاف و اليدين و تمارين للصدر وغيرها.
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .

    إرسال تعليق