�����

تمارين نحت وشد الجسم كامل كل يوم 15 دقيقة

تمارين نحت وشد الجسم كامل كل يوم 15 دقيقة
    تمارين رياضية لنحت وشد الجسم: أي شخص يعمل على خسارة وزنه أو قد خسر وزنه قد يتعرض جسمه للترهلات أو شخص يريد ان يعمل على تنشيف جسده من الدهون والحصول على جسم عضلي ملفت وجميل.

    تمارين شد ونحت الجسم التي سنتكلم عنها في هذا المقال هي يومية لمدة 15 دقيقة تمارين متنوعة ستجعل من جسدك مشدود ومنحوت وجميل و رياضي وملفت, في موقعنا عرب هاوس ديزاين لا نضع اي تمرين دون التأكد من فعاليتها وتاكد من عدة مصادر علمية عنه.

    الحصول على جسم جذاب رياضي ملفت سهل لمن لديه الإرادة و صعب لمختلقين الأعذار من لديه الإرادة قادر دائما على الوصول إلى احلامه, والرياضة ايضا تحتاج الى إرادة و استمرارية في الرياضة مهمة للجسم والصحة و جهاز المناعة وطبعا تجعل منك ملفت وجميل وذو جسم مميز.

    في موقع عرب هاوس ديزاين نهتم بكل انواع التمارين الرياضية ولدينا عدد كبير من المقالات الخاصة بالتمارين الرياضية المنزلية يمكنك الاطلاع عليها:
    تمارين نحت وشد الجسم كامل كل يوم 15 دقيقة

    تمارين يومية لحرق دهون الجسم وشده ونحته

    في هذا المقال قمنا بتجميع عدد من التمارين الرياضية التي تعمل على حرق دهون الجسم ونحته وايضا تعطيك اللياقة البدنية والقوة الجسدية بالاضافة لجسم منحوت جميل وملفت.

    تمرين Inchworm

    تمرين Inchworm
    تمرين Inchworm: هو تمرين ممتاز لشد و نحت اليدين و المعدة وايضا يعمل على تقوية عضلات الظهر والتقليل من فرص الإصابة بآلام الظهر, التمرين سهل بالنظر الى الصورة يمكنك معرفة طريقة أداء هذا التمرين اولا قف بشكل مستقيم كما بالصورة من الجهة اليسرى بعدها اثني جسمك ودعي يديك تلمس الأرض ثم قومي بالمشي على يديك خطوتين او ثلاث حتى يصبح جسمك مستقيما كما تشاهدن بالصورة وبعدها عودي الى وضعية الوقوف, فيديو توضيحي لتمرين InchWorm.

    فوائد تمرين InchWorm

    • شد ونحت عضلات اليدين.
    • شد ونحت عضلات المعدة.
    • تقوية عضلات الظهر.
    • الحماية و الوقاية من آلام الظهر.
    المصادر التي تم اخذ معلومات تمرين Inchworm منها (Inchworm benefit, what is Inchworm Exercise).

    تمرين Triangle Pushup

    تمرين Triangle Pushup
    تمرين Triangle Pushup: هذا التمرين الكثير من الفتيات قد يعتقدن أن تطبيقه صعب لان اغلب الناس يعتقدون ان تمارين ال Pushup صعبة لكن هذا الاعتقاد خاطئ تماما لأنه لا يوجد تمرين صعب لكن يجب ان تعتاد عليه ليصبح سهلا, تمرين Triangle Pushup هو تمرين من تمارين الضغط لمن يدين يكونوا على شكل مثلث كما تشاهدون بالصورة,  قم بالاستلقاء على بطنك رافعا جسمك بديك وهي على شكل مثلث, فيديو توضيحي لتمرين Triangle Pushup.

    فوائد تمرين Triangle Pushup

    1.  حرق دهون اليدين والظهر.
    2. تقوية عضلات اليدين و ساعد اليد.
    3. ازالة ترهلات اليدين.
    4. تقوية عضلات الظهر.
    5. تقليل من فرصة الاصابة بالام اعلى الظهر.
    تم اخذ المعلومات الخاصة بتمرين Triangle Pushup من هذه المصادر ( what is Triangle Pushuptriangle push up benefits).

    تمرين Side Plank with Hip Dip

    تمرين Side Plank with Hip Dip
    تمرين Side Plank with Hip Dip: هذا التمرين الرائع الذي يركز على الخواصر وهي منطقة تتراكم فيها الدهون بشكل كبير لذلك هذا التمرين سيعمل على حرق دهون الخواصر و شدها, التمرين سهل التطبيق استلقي على جانبك كما بالصورة الاولى التي بالاعلى ثم قوم بإنزال خصرك إلى الأسفل ثم ارفعيه الى الاعلى, فيديو توضيحي لتمرين Side Plank with Hip Dip.

    فوائد تمرين Side Plank with Hip Dip

    • حرق دهون الخواصر.
    • شد الترهلات في منطقة الخواصر.
    • زيادة ليونة منطقة اسفل الظهر.
    • التقليل من فرص الاصابة بالديسك.
    اهم المصادر التي تم اخذ جميع المعلومات عن تمرين Side Plank with Hip Dip المميز(Information About Side Plank Hip Dip, Side Plank with Hip Dip Benefit).

    تمرين السكوات بانواعه

    تمرين السكوات
    تمرين السكوات : واحد من أشهر التمارين الرياضية المهمة للجنسين ولتمرين السكوات اشكال وانواع عدة, يمكنك اختيار النوع الذي تفضلينه ومعتادة على ممارسته, في هذا المقال سنتكلم عن تمرين السكوات الاساسي وبعدها سنذكر أنواع تمرين السكوات ثم فوائد تمرين السكوات بشكل عام.

    تمرين السكوات الاساسي اولا قفي بشكل مستقيم الظهر مع مباعدة الاقدام مع وضع اليدين أمام الصدر بنفس الشكل الذي بالصورة الأولى التي على اليسار ثم قومي بثني ركبتيك للإمام لانزال الجسم الى الاسفل الى ان يصل جسمك لنفس الوضعية التي بالصورة اليمين الاولى.

    أنواع تمارين السكوات 

    1. تمرين السكوات الأساسي.
    2. تمرين سكوات الحائط (Wall Squat Exercise).
    3. تمرين Plié squat.
    4. تمرين سومو سكوات (Sumo Squat Exercise).
    5. تمرين Side-kick squat.
    6. تمرين Split squat.
    7. تمرين Curtsy squat.
    8. تمرين Squat jacks.
    9. تمرين Bulgarian split squat.
    10. تمرين Goblet squat.

    فوائد تمرين السكوات

    • شد عضلات المؤخرة.
    • تكبير المؤخرة و تدويرها.
    • شد الافخاذ.
    • حرق دهون الارداف.
    • تقوية القدمين.
    • شد عضلة السمانة (عضلة بطة الرجل).
    • تقوية عضلات أسفل الظهر.
    • زيادة القوة البدنية.
    المصادر التي تم اخذ جميع المعلومات عن تمرين السكوات منها (how many types of squats are there, Squat exercisesquat exercises benefits).

    15 دقيقه من تمارين شد ونحت الجسم للمبدعة Sara PopFit

    سارة هي فتاة سورية مقيمة في تركيا لديها قناة على اليوتيوب (Sara PopFit) قناة تهتم بالرياضة للفتيات وتخسيس الوزن وهي من أفضل القنوات العربية في هذا المجال, وفي هذا الفيديو تقدم لكم تمارين لمدة 15 دقيقة لشد جسمك بالكامل و نحته.
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .

    إرسال تعليق