�����

الدليل الكامل لرجيم الكيتو لخسارة الوزن خلال اسبوع بالتفاصيل

الدليل الكامل لرجيم الكيتو لخسارة الوزن خلال اسبوع بالتفاصيل
    رجيم الكيتو: سنبدا بتعريف رجيم الكيتو هو نظام غذائي يتبعه الناس لتخفيف الوزن والتخلص من دهون الجسم ويعتمد هذا الرجيم على الطعام منخفض الكربوهيدرات ومنخفض الدهون وقد أثبتت الدراسات الفوائد الصحية للطعام منخفض الكربوهيدرات والدهون, رجيم الكيتو له عدة مسميات مثل الرجيم الكيتوني دايت الكيتونات وغيرها من المسميات.
    رجيم الكيتو

    ما هو رجيم الكيتو؟

    ذكرنا في الفقرة السابقة تعريف نظام رجيم الكيتو وأنه نظام غذائي يعتمد على الطعام منخفض الكربوهيدرات و الدهون وله فوائد كثيره مثل انه يقي من كثير من الأمراض مثل الزهايمر والسرطان وامراض كثيرة اخرى.

    نظام رجيم الكيتو يعتمد على استبدال الكربوهديرات بالدهون, عندما تبدا في رجيم الكيتو وتبدأ الكربوهيدرات بالانخفاض في جسمك يبدا الكبد باستبدال الدهون عبر عملية غذائية تسمى الكيتوز.

    وهذه العملية تعمل على توفير الطاقة لجسمك عن طريق حرق دهون الجسم وتحويلها الى طاقة لتعمل بديل للكربوهيدرات وايضا توفير الطاقة للدماغ.
    انفوجرافيك لرجيم ودايت الكيتو

    ما هي انواع رجيم الكيتو؟

    1. رجيم الكيتو الأساسي: هذا النوع من الرجيم يعتمد على تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون بنسبة 75 بالمئة وتغذية تحتوي على البروتين بنسبة 20 بالمئة و5 بالمئة أغذية تحتوي على الكربوهيدرات.
    2. رجيم الكيتو الدوري: هذا النظام يعتمد على نظام رجيم الكيتو الأساسي حيث انه يتم الاستمرار على النظام الغذائي الخاص بنظام الكيتو الأساسي 5 ايام متتالية اما اليومين الباقيين يتم تناول النشويات بشكل كبير فيهم.
    3. رجيم الكيتو ذو البروتين العالي: يعتمد هذا النظام على ان تكون نسبة الدهون بالاغذية 60 بالمئة و35 بالمئة اغذية بروتينية و5 بالمئة من الأغذية تحتوي على الكربوهيدرات.
    4. رجيم الكيتو المستهدف: هذا النظام بسيط هو ان تقوم باتباع نظام الكيتو الأساسي ولكن عليك ان تتناول النشويات قبل ان تبدأ بممارسة الرياضة.
    والان سنقدم لكم فيديو لاخصائية التغذية الاردنية رند الديسي في مقابلة في برنامج دنيا يا دنيا على قناة رؤيا تتكلم و تشرح أنواع رجيم الكيتو وتتكلم عن كثير مما يخصه:

    ما هي آلية عمل الكيتو دايت

    رجيم و دايت الكيتو مبنى على تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية مع كمية معتدلة من البروتين يترافق معه الانقطاع عن تناول النشويات ولكن بعض الاغذية تحتوي على النشويات بلا شك لكن يجب ان لا تتعدى الخمسة بالمئة من نسبة السعرات الحرارية اليومية.

    الهدف من رجيم ودايت الكيتو هو عدم تناول الكربوهيدرات مما يعمل على تخفيض الأنسولين في الجسم مما سيجعل الجسم يبحث عن طريقة أخرى لإنتاج الطاقة فيبدأ الكبد بحرق الدهون و الأحماض الأمينية بالجسم وتحويلها الى طاقة وهذا هو الهدف الرئيسي من هذا الرجيم.

    ما هي الحالة الكيتوزية او الحالة الكيتونية

    من الطبيعي ان انقطاع الكربوهيدرات عن الجسم وبدأ الجسم بحرق الدهون و الأحماض الأمينية وتحويلها الى طاقة في الكبد سيجعلك تشعر في البداية ببعض الأعراض وهذه الحالة تسمى الحالة الكيتوزية (ketosis).

    أعراض الحالة الكيتوزية

    • صداع.
    • في بعض الأحيان قد تشعر بالدوخة.
    • تعب في الجسم.
    • الالم في بعض أطراف الجسم.
    • قد تظهر بعض أعراض الانفلونزا.
    • لون البول قد يتغير.
    • بعض حالات الإمساك.
    ملاحظة مهمة: هذه الاعراض تبقى لفترة قصيرة من 4 الى 6 ايام فقط.

    بعد مرور 6 أيام من بداية الحالة الكيتوزية في رجيم ودايت الكيتو سيبدأ التعب بالزوال و ايضا الصداع بالاضافة الى جميع الأعراض التي ذكرناها.


    الاغذية المسموح بتناولها في رجيم و دايت الكيتو

    الاغذية المسموح بتناولها في رجيم و دايت الكيتو

    في كل نظام غذائي عدد من الأطعمة المسموح بتناولها و عدد من الاطعمة التي يجب عليك التوقف عن تناولها والان سنقوم بذكر الأطعمة المسموح بتناولها في رجيم ودايت الكيتو:
    1. اللحوم (لحم العجل, السمك, الدجاج).
    2. البيض.
    3. الدهون المفيدة والغير مضرة الموجودة في (زيت الزيتون, السمنة, جوز الهند).
    4. جميع انواع مشتقات الحليب.
    5. مشتقات الالبان بانواعها.
    6. الخضروات بأنواعها.
    7. التسالي والمكسرات التي تحتوي على نشويات قليلة.
    8. زبدة اللوز.
    9. زبدة الفول السوداني.

    الاغذية الغير مسموح تناولها في رجيم و دايت الكيتو

    الاغذية الغير مسموح تناولها في رجيم و دايت الكيتو

    • الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
    • الأطعمة التي تحتوي على النشويات.
    • البقوليات.
    • بعض انواع الخضار التي تحتوي على النشويات.
    • الدهون المضرة(الدهون المتحولة).
    • الفواكه.

    ماهي ايجابيات رجيم و دايت الكيتو

    لكل شيء في هذا العالم ايجابيات و سلبيات وأيضا رجيم ودايت الكيتو له ايجابيات وسلبيات وسنقوم بذكر الاثنين وحالة تبسيطها حتى يستفيد الجميع من هذا المقال.
    1. واحد من أفضل أنواع الدايت لخسارة الوزن بسرعة.
    2. مفضل لدى الكثير لعدم شعورك بالجوع.
    3. هذا النوع من الرجيم يخفف الصداع للأشخاص الذين يعانون منه.
    4. يعمل على حماية الجسم من الامراض السرطانية بسبب أن هذا الدايت منخفض السكر.
    5. هذا الدايت ممتاز للأشخاص الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول.
    6. يحسن من أداء المعدة.

    ما هي سلبيات رجيم و دايت الكيتو

    • الشعور بالإمساك الشديد.
    •  قد تشعر أحيانا بالدوار والغثيان.
    •  أحيانا قد تشعر بالقيء.
    •  هشاشة العظام في حال استمريت على هذا الدايت مدة طويلة.
    •  الشعور ببعض الألم في الاقدام.

    الجدول الاسبوعي للوجبات الغذائية لرجيم الكيتو

      الفطور سناك غداء عشاء  
    السبت
    بيضتين او ثلاث بيضات
    ملعقة من الزبدة
    القليل من البقدونس
    نسكافيه
     سبع حبات فراولة
     صدرين دجاج مقليين بالزبدة
     مع شرائح من الجبن 
     سلطة خيار وبندورة وزيت  الزيتون
     خضار مطبوخ طماطم مع كوسا
    زبادي
    الاحد
     بيضتين او ثلاث بيضات
    ملعقة او ملعقتين من الزبدة
    بعض من السبانخ
    نسكافيه

     خيار مقطععلبة تونا ومايونيز
    سلطة خس و طماطم بزيت الزيتون والسماق

     قطعة ستيك مقليه
    بروكلي مسلوق و عليه زبدة سائحه
     الاثنين
    بيضتين مع ملعقتين
     زبدة وسبانخ
    نسكافيه 
    علبة زباديدجاج مشوي عليه زبدة سائحه وجبنة الموزريلا مع سلطة خصروات بزيت الزيتون  سمك فيليه مقلي بالزبدة مع سلطة خضروات بزيت الزيتون
     الثلاثاء بيضتين مع معلقتين من الزبدة مع قليل من السبانخ مع نسكافيه 12 حبة لوز سمك سلمون مع سلطة خضار لحمه مفرومة مع زبدة وسلطة الجبن و البقدونس
     الاربعاء بيضتين  مع معلقتين زبدة وسبانخ ونسكافيهستيك مشوي مع زبدة وجبنة سائحة  قطعتين من البرجر مع خس ونسكافيهقطع دجاج مطبوخة مع السبانخ و الجبن
     الخميس بيضتين مع معلقتين زبدة وسبانخ و كاس من النسكافيه6 حبات فراولة  كوسة محشي باللحم والطماطمكيكة جوز الهند و كاس من النسكافيه 
     الجمعة بيضتين مع معلقتين زبدة مع بعض البقدونس و النسكافيه خيار مقطع
      صدرين دجاج مقليين بالزبدة
     مع شرائح من الجبن 
     سلطة خيار وبندورة وزيت  الزيتون
     خضار مطبوخ طماطم مع كوسا
    زبادي

    تجارب شخصية لاشخاص اتبعو رجيم الكيتو

    لابد لأي شخص يريد اتباع رجيم الكيتو أن يبحث عن اشخاص قد قاموا بتجربته و استفادو منه لان المثل العربي يقول اسأل مجرب ولا تسأل حكيم لأن من قام بالتجربة سيشرح لك ما عاشه و ماذا الذي قام به حتى فقد الوزن و استفاد من هذا الرجيم.

    تجرية اليوتيوبر اللبنانية راشيل لرجيم الكيتو

    تجرية اليوتيوبر اللبنانية راشيل لرجيم الكيتو
    راشيل فتاة لبنانية تمتلك قناة على اليوتيوب بعنوان (Thats So Rachel) قناتها منوعة تحتوي على فيديوهات للمكياج والجمال وفي احدى الفيديوهات تكلمت عن تجربتها مع رجيم الكيتو بفيديو بعنوان (Keto Diet | كل شي ضروري تعرفيه قبل ما تبلشي ريجيم الكيتو).

    تجربة اليوتيوبر ميثاء عبد الجليل برجيم ودايت الكيتو

    تجربة اليوتيوبر ميثاء عبد الجليل برجيم ودايت الكيتو
    ميثاء عبد الجليل يوتيوبر مشهور لديها أكثر من مليون ونصف متابع على اليوتيوب وقناتها باسمها (Maitha Abduljalil) قناتها منوعة ما بين جمال و صحة ومكياج و في قناتها تكلمت بثلاثة فيديوهات عن رجيم الكيتو بتفاصيل كثيرة لتفيد الجميل الفيديو الأول بعنوان (كل شي لازم تعرفيه عن ريجيم الكيتو مع جدول وجبات الأسبوع الأول - keto diet) أما الفيديو الثاني بعنوان (نظام الكيتو دايت و تستمر خسارة الوزن  جدولي للأسبوع الثانية و اجاباتي على أسئلتكم keto diet I) اما الفيديو المتعلق بالاسبوع الثالث في رجيم ودايت الكيتو بعنوان(مستجدات الإسبوع الثالث من الكيتو دايت و كم خسرت ؟!! Keto diet week 3 update).

    اليوتيوبر ندى سويلم تتكلم عن تجربتها مع رجيم الكيتو

    اليوتيوبر ندى سويلم تتكلم عن تجربتها مع رجيم الكيتو
    اليوتيوبر ندى سويلم مصرية تعيش في استراليا قناتها على اليوتيوب باسمها (Nada Swailem)  قناتها تهتم في التغذية و الرياضة والجمال وقامت بتجربة رجيم و دايت الكيتو و تحدثت عن تجربتها بفيديو بعنوان (تجربتي برجيم ودايت الكيتو).
    Fouad SH
    @مرسلة بواسطة
    ���� ����� ����� ���� �� ���� عرب هاوس ديزاين .

    إرسال تعليق